makaron oliwa

150gr makaron + 150gr twaróg + łyzka śmietany + dżem + 10ml oliwa

1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) orzechy wloskie B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) oliwa B:50,5 T:27,1 WW:70,6 3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Makaron Pastani (100g) mieso Jogurt Naturalny 2% (250g) B:26,7 T:6,7 WW: 136,8 4. POSIŁEK [...]

[...] to mięso, surówka, ziemniaki) ok. B15:W:60T:5K:350 W sumie: Białko: 15g Węglowodany: 60g Tłuszcze: 5g Kalorie: 500kcal Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - dorsz wędzony /może być dodaj też jakieś warzywa W sumie: Białko: 28,7 Węglowodany: 76g Tłuszcze: 1.2g Kalorie: 440kcal Posiłek V(po treningu) - 100g [...]

Co zmienić: zamienniki-mleko 1.5 % na 0,5 % tłuszczu Ryż biały- ryż brązowy ma mniejsze IG Jogurty 2%-są takie 0% Makaron dwujajeczny- pełnoziarnisty Śledź-wyrzuć z diety-makrela wędzona Masło-oliwa z oliwek Możesz trochę zmienić tą dietę z czasem, żeby nie była zbyt monotonna. To tak ogólnie co rzuciło mi się w oczy, inni może wypowiedzą się [...]

Co zmienić: zamienniki-mleko 1.5 % na 0,5 % tłuszczu Ryż biały- ryż brązowy ma mniejsze IG Jogurty 2%-są takie 0% Makaron dwujajeczny- pełnoziarnisty Śledź-wyrzuć z diety-makrela wędzona Masło-oliwa z oliwek Możesz trochę zmienić tą dietę z czasem, żeby nie była zbyt monotonna. To tak ogólnie co rzuciło mi się w oczy, inni może wypowiedzą się [...]

Mam następujące pytanie, gdzie mogę podbić kcal tak aby łącznie wyszło ok. 300kcal więcej W posiłkach okołotreningowych, więcej objętościowo już nie dam rady przyjąć. Pogrubioną czcionką zaznaczyłem, gdzie widzę miejsce do dodania kcal wg mnie, proszę o pomoc. 1. Płatki 65g do 100g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt 400g 2. Chleb razowy 100g do 125g [...]

Za twoją radą klasyk do oceny Platki 100g Rodzynki 25g Orzechy 10g Jaja 120g Olej do smazenia 5g Jogurt 400g Chleb razowy 100g Maslo orzechowe 30g Serek wiejski 200g Owoce Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Oliwa 20g Surowka Ryż 150g Piers 150g Surowka Ser bialy 125g Oliwa 20g Surowka Białko 196g Węgle 421 Tłuszcze 118 [...]

Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał... Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut.. Mimo ,zę to nie odżywioanie to : 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g -OK Ser biały chudy 200g - tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, [...]

[...] drugi makrela wędzona, trzeci ryba np. mintaj itd. na przemian ) + 100g ryżu brązowego + oliwa 20g + warzywa + 1kaps biały i niebieski vita-min sport z olimpu V posiłek: makaron 50g + twaróg chudy 50g + warzywa + oliwa 20g + 2kapsy tranu omega 3 VI posiłek: (przed snem): 35g białka ( daję mi to 23,5g białka ) jeśli mam warzywa to dodaję, [...]

poprawiłem jeszcze. bo w wolne dni to mam za mało posiłków... I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 50g) + warzywa Chleb graham 100g białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128) warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] Produkty Light wyrzucamy z diety lepiej jogurt naturalny i własne owoce (mogą być mrożone) Ogólnie słaby posiłek można dodać orzechy np. Ryż biały zamienić na brązowy lub makaron durum, ciemny 3. Brak surówek 4. Cukry w dżemie to troche za późno Nie rozumiem czemu samo białko piszesz z wodą raczej nie jest za dobre mleczka trochę by się zdało [...]

staram sie trzymac diete i mniej wiecej wyglada to tak I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa + CarboNox 3 razy [...]

[...] słodzik, kakao i aromat pomarańczowy.  Wyszło niczym gorzka czekolada z skórką pomarańczy.  Na wierzch to co widać i voila! 2 śniadanie coś a'la chinczyk. Podsmażany makaron gryczany,  kurczak, sos, marchewka i na wierzch pasta słonecznikowa. Miód malina!  Obiad to krem z dyni (z przyprawami i oliwą),pieczona wątróbka (zdecydowanie lepsza [...]

[...] bialka w prochu np mieso/rybe (chodz oczywiscie moze zostac)dodaj jakies wegle np.ryz paraboliczny oliwe 5 posiłek po treningowy narazie gainer do końca zostal mi miesiąc wywal i zjedz porzadny posilek np.ryz zwykly,pieers z kuraka b-20 ww-69 t-2 6 posiłek przed snem 100g makaron 100g twarogu (bądź ryż 100g i tuńczyk 100g) daj sam twarog z oliwa

[...] co jakby jej zrobić placka z jajka twarogu musli i orzechów ? 10:00 Posiłek 2 B:20 T:15 ryba 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż brązowy50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:40 B:25 T:15 makaron razowy 50 g mięso wieprz. 100 g warzywa 21:00/22:00 Posiłek 5 W:5 B:25 T:15 twaróg jogurt naturalny oliwa warzywo

CZy taka dieta jest ok ?? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g [...]

[...] 35 g warzywa 3 Posiłek(mam 5 min przerwy w szkole nie dam rady nic innego) Białko 35 g Oliwa 20 g warzywa Przedtreningowy Chude mięso/tuna 130g Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 100g Potreningowy Semolina/ryż paraboliczny 80g Chude mięso 150g Kolacja 200 g twarogu półstłustego 10 g oliwy warzywa Kcal 2550 około Białko - 2,3 Tłuszcze [...]

[...] niskim ig czyli daj ryż brązowy. 5-10 Minut po treningu: 1.Mix z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z indyka 3.pomidor 4.kukurydza konserwowa Z tego będę robił sałatkę Po treningu węgle o wysokim ig czyli ten ryż biały/ziemniaki.Kolacja : 1.Twaróg [...]

[...] z warzywkami i dorzuc jakis kawalek miesa (100g kurczaka albo jakas rybka, orzechy wloskie 3 obiad + dodaj oliwy jak nie masz tluszczy, warzywko 4 zamien twarog na mieso + makaron 5 od razu po treningu gainer 6 godzine po makaron/ryz/kasza+ piers 7 twarog + oliwa + warzywko tak na szybko Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-08-10 16:45:21

[...] OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz odpuszczać :P) po tren. ryż biały/makaron/ziemniaki Pierś/tuńczyk kolacja Twaróg/jaja + oliwa imo.